육아를 하다 보면 정말 기다리는 순간들이 있잖아요. 뒤집기 하는 날. 첫 이유식 성공하는 날. 그리고...
밤잠이 길어지는 날 😭
우리 아가도 드디어 변화가 오기 시작했어요. 이때까지는 거의 매일 새벽 5시 기상이었거든요. 진짜 5시 알람도 필요 없었어요.
아기가 알아서 깨워줬으니까요 😂 그런데 최근 들어 처음으로 6시 이후에 일어났어요. 남들한테는 별거 아닐 수도 있는데, 저한테는 거의 혁명이었습니다.
낮잠부터 달라지기 시작했어요
생각해보니 밤잠이 길어지기 전에 신호가 있었더라고요. 가장 먼저 보였던 건 낮잠 변화였어요. 원래 우리 아기는
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- 1시간 30분
정도는 기본으로 자던 아이였거든요. 그런데 어느 날부터 갑자기
40분 컷.
토끼잠만 자는 거예요. 처음엔 컨디션이 안 좋은 줄 알았어요. 근데 그게 며칠이 아니라 계속 이어지더라고요.
낮잠 변환기의 혼돈
그 시기가 제일 힘들었던 것 같아요.
원래는 낮잠 3번 루틴이었는데, 낮잠이 짧아지니까 하루가 너무 길어지는 거예요.
그러다 보니
- 어떤 날은 3번
- 어떤 날은 4번
- 어떤 날은 마지막 낮잠이 애매하고
패턴이 계속 흔들렸어요.
저는 또 루틴 좋아하는 엄마라서
"왜 갑자기 이러지?"
하면서 엄청 스트레스 받았었거든요.
근데 지나고 보니 그게 바로 과도기였던 것 같아요.
신기하게 아기가 알아서 조절하더라고요
엄마는 그렇게 난리였는데, 정작 아기는 자기 페이스대로 가고 있었더라고요. 처음에는 4번 낮잠으로 왔다 갔다 하더니 어느 순간부터 다시 3번으로 안정됐어요. 그리고 또 시간이 지나니까 이번에는 아예 2번으로 줄어들기 시작했어요. 대신 한 번 잘 때는
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정도 푹 자더라고요.
그리고 드디어 밤잠이 길어졌어요
신기했던 건 그다음부터였어요.
낮잠이 2번으로 안정되니까 밤잠 시작 시간이 조금 빨라졌어요.
예전에는 잠들기까지 한참 걸리던 날도 있었는데, 요즘은 비교적 수월하게 잠들더라고요.
그리고 무엇보다 아침 기상 시간이 늦어졌어요.
이게 진짜 감격...
한 시간 차이인데 삶의 질이 달라지는 느낌이었어요 😂
보통 낮잠 전환기는 언제 올까요?
저도 이번에 겪으면서 찾아봤는데, 낮잠 전환기는 생각보다 많은 아기들이 비슷한 시기에 겪더라고요.
물론 아기마다 차이는 있지만 대략적인 흐름은 이렇다고 해요.
| 개월수 | 평균 낮잠 횟수 |
|---|---|
| 0~3개월 | 4~6회 |
| 4~5개월 | 4회 |
| 5~8개월 | 3회 |
| 7~10개월 | 2회 |
| 12~18개월 | 1회 |
재밌는 건 이 전환이 어느 날 갑자기 일어나지는 않는다는 거예요.
저처럼 한동안은
- 어떤 날은 3번
- 어떤 날은 4번
- 어떤 날은 마지막 낮잠이 애매하고
왔다 갔다 하는 시기가 꼭 있더라고요.
그래서 저는 처음에 루틴이 망가진 줄 알았는데, 지금 생각해보면 오히려 정상적인 발달 과정이었던 것 같아요.
깨시가 늘어나는 것도 중요한 신호예요
낮잠 전환기가 오는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 깨시 증가예요.
아기가 성장하면서 깨어있는 체력이 점점 좋아지거든요. 대략적인 평균은 이 정도라고 알려져 있어요.
| 개월수 | 평균 깨시 |
|---|---|
| 0~1개월 | 45분~1시간 |
| 2개월 | 1시간~1시간 30분 |
| 3개월 | 1시간 30분~2시간 |
| 4개월 | 2시간 전후 |
| 5개월 | 2시간~2시간 30분 |
| 6개월 | 2시간 30분~3시간 |
| 7~8개월 | 3시간 전후 |
| 9~12개월 | 3시간~4시간 |
근데 여기서 중요한 건
평균은 평균일 뿐이라는 거예요.
우리 아기만 해도 같은 개월수 아기들보다 깨시가 긴 편이었거든요.
반대로 친구 아기는 더 짧았고요.
그래서 저는 이제 평균표를 참고만 하고,
- 눈 비비는지
- 하품하는지
- 칭얼거리는지
- 집중력이 떨어지는지
이런 실제 신호를 더 믿으려고 해요.
낮잠이 줄었다고 무조건 걱정할 필요는 없어요
예전의 저는 낮잠이 짧아지면
"잠이 부족한가?"
부터 걱정했어요. 그런데 이번에 보니까
- 낮잠은 줄었는데
- 밤잠은 늘고
- 낮 동안 컨디션은 좋고
오히려 좋은 방향으로 가고 있더라고요.
그래서 요즘은 낮잠 총량보다 아이 컨디션을 먼저 보자라는 생각을 많이 하게 됐어요.
결국 아기는 성장하면서 조금씩 수면 패턴이 바뀌고, 그 과정에서 우리가 보기엔 혼란스러워 보여도 아이들은 자기만의 방식으로 다음 단계로 넘어가고 있는 것 같아요 😊
돌이켜보면 저는 너무 루틴에 집착했던 것 같아요.
낮잠이 짧아지면
- 다시 재우려고 하고
- 억지로 연장하려고 하고
- 시간 맞추려고 애쓰고
그랬거든요. 근데 오히려 도움이 됐던 건 조금 내려놓는 거였어요.
오늘은 짧게 잤구나. 오늘은 한 번 더 자야겠네. 이 정도로 생각하는 게 훨씬 편하더라고요.
또 일부러 깨워서 버티게 하는 것도 안 하려고 했어요. 졸린데 억지로 버티게 하면 결국 저녁에 더 힘들어지더라고요.
결국 아기는 자기만의 리듬을 찾는 것 같아요
육아를 하다 보면 자꾸 뭔가를 조정하려고 하게 돼요.
근데 이번 낮잠 변환기를 겪으면서 느낀 건
생각보다 아기들은 스스로 조절할 줄 안다는 거예요.
물론 부모가 환경은 만들어줘야겠죠.
하지만 언제 낮잠을 줄일지, 언제 밤잠을 늘릴지는 결국 아이가 결정하는 부분도 큰 것 같아요.
혹시 지금 낮잠이 흔들리고 있어서 걱정 중인 부모님이 계시다면, 너무 조급해하지 않으셔도 될 것 같아요.
우리 집도 한동안 엉망이었는데, 어느 날 보니 아기가 알아서 맞춰가고 있었거든요 😊
자주 묻는 질문
Q. 밤잠이 길어지기 전 신호가 있나요?
A. 낮잠 시간이 짧아지거나 깨시가 늘어나는 변화가 먼저 나타나는 경우가 많았어요.
Q. 낮잠이 갑자기 짧아졌는데 퇴행인가요?
A. 꼭 그렇지는 않아요. 낮잠 변환기 과정에서 일시적으로 토끼잠이 늘어날 수도 있더라고요.
Q. 낮잠 횟수는 부모가 줄여줘야 하나요?
A. 어느 정도 유도는 가능하지만 결국 아이가 스스로 조절하는 경우가 많았어요.
Q. 과도기 때 루틴이 무너지면 어떡하죠?
A. 저도 그랬는데 생각보다 금방 다시 안정되더라고요. 너무 스트레스 받지 않는 게 중요한 것 같아요.
Q. 밤잠이 길어지면 아침 기상도 늦어지나요?
A. 우리 아기는 그랬어요. 새벽 5시 기상에서 6시 이후 기상으로 바뀌면서 체감이 꽤 컸답니다.
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